거북목17 밴드를 이용한 거북목 예방운동 요즘 학생, 직장인들의 고민인 거북목이란 ?아랫목이 굴곡돼고, 윗목은 신전되어경추의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠지는 증상입니다.거북목이 심해지면 목 디스크로 발전 할 가능성이 있기 때문에 예방운동을 해주셔야 합니다.1)밴드를 머리에 둘러주세요2)턱을 당기세요10회 3세트(1회당 5초씩 버텨주세요)주의사항: 턱을 당길때 턱이 등 뒤로 넘어가지 않게 당겨주세요.손이 머리와 같이 딸려가지않게 힘을 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 라운드 숄더를 위한 스트레칭 1) 수건이나 밴드의 끝을 잡고 만세 자세로 팔을 올려주세요. 2) 두 팔을 올려 천천히 뒤로 넘겨줍니다. (10번x1세트) 뒤로 천천히 보낸 후 5초 정도 멈췄다가 돌아옵니다. 주의사항: 과도하게 가슴을 내밀지 않아야합니다. 어깨가 과도하게 찝히는 느낌이 들면 중단합니다. 동작을 빠르게 진행 시 어깨에 부담이 갈 수 있습니다. 운동효과: 가슴근육 스트레칭 굽은 등 펴기 어깨 전면부 스트레칭 라운드숄더 예방 운동법이 더 알고싶으시면 광혜병원 스포츠의학센터로 연락주세요 :) 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 거북목, 일자목 스트레칭 거북목, 일자목 스트레칭 거북목, 일자목에는 운동과 관리가 매우 중요해요!! 거북목과 일자목은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일(1)자 목으로 바뀌게 되면서 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기기 때문인데요~ 주로 오랜 시간 컴퓨터 모니터를 사용하는 사무직 종사자나 컴퓨터 게임을 즐기는 청소년에게 많이 새익고 있어요!!! 거북목, 일자목은 지속적으로 방치해 놓으면 근육긴장이 계속되면서 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증이 계속될 수 있으며 뒤통수 아래에 신경이 목뼈와 머리뼈 사이를 눌러 두통이 생길 수 도 있답니다. 거북목과 일자목은 적절한 스트레칭과 자세관리를 통하여 통증을 감소 시키고 증상을 개선 시킬 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 거북목.. 2022. 11. 9. 목통증, 두통의 주범!! 흉쇄유돌근 위 사진의 빨간 근육을 흉쇄 유돌근이라 하며, 흉쇄유돌근은 많은 신경이 분포해 있어 매우 예민하며, 흉쇄관절에 붙어 호흡을 돕는 근육이기도 합니다. 뿐만아니라 상부승모근과 연결되어 있어 흉쇄유돌근으로 인해 상부승모근이 긴장될수 있고 목의 움직임을 담당하는 근육이라 목 어깨 통증의 주범 이기도 합니다. 우선 흉쇄유돌근에 대해서 알아보겠습니다. 1.명칭 횽골(Sternum)과 쇄골(Clavicle)에서 시작하여 유양돌기(Mastoid process)로 이어져 있다고 해서 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid)이라고 합니다. 2.위치 Origin 기시 시작되는 부분 -흉골(Sternum), 정확히는 흉골병(Manubium) -쇄골(Clavicle) 내측 1/3 지점 Insertion(끝나는 부분) -.. 2022. 11. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음
