대치동PT50 겨울철 운동 안전하게 하기! 안녕하세요!! 요즘같은 겨울에는 낮은 기온으로 사람들의 몸이 굳어지고 활동량을 감소시켜 운동량이 줄어들게 됩니다. 그러면 본인도 모르는 사이에 체중이 증가하고 면역력과 체력이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 그래서 우리는 추위를 이겨내고 규칙적으로 운동에 참여해 활기차고 건강하게 겨울을 보낼 수 있어야 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 긴장하고 관절 주변 유연성도 떨어지기 때문에 준비운동이 중요합니다!! 운동 전에는 빨리 걷기, 가벼운 조깅을 실시하여 체온을 조금 올려준 후 스트레칭을 하여 몸을 풀어줍니다. 본운동으로는 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅, 수영 등 전신이 포함되는 유산소 운동이 좋습니다. 주 3~5회 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋고 자신의 몸 상태에 따라 조.. 2023. 1. 6. 목에 담이 걸리는 이유 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 갑자기 목에 담이 걸려서 불편했던적이 있으신가요? 담이 걸리는 여러가지 원인들이 있겠지만 주로 과한 스트레스, 잘못된 자세와 생활습관, 오랜 시간동안 같은 작업을 할 때 담이 걸릴 수 있습니다. 목에 담은 특히 자다가 담이 오는 경우가 많은데 거의 잘못된 수면 자세와 맞지 않는 매트리스 혹은 베개 때문일 경우가 대부분 입니다. 어깨가 짓눌리거나 엎드린 자세에서 잠을 자면 목 근육이 긴 시간 동안 위축된 상태를 유지하기 때문에 근육에 무리가 가고 경직된 상태가 됩니다. 담에 걸리면 짧게는 하루나 이틀 동안 길면 일주일에서 열흘까지 통증이 지속되는 경우가 있습니다. 목에 담이 걸렸을 때 푸는 법 1. 스트레칭 담 걸렸을 때는 근육이 놀란 것으로 근육을 이완시켜야 합.. 2022. 12. 29. 허리아픈 분들의 걷기운동 잘못하면 더 통증(허리디스크/디스크/협착증/협착증운동/걷기운동/바른걷기/허리통증걷기/걷기디스크) 모든 분들이 흔히 편하게 하는 운동 걷기 바른자세로 하고 계신가요? 많은 분들이 걷기운동을 하고 계시지만 오히려 잘못걷게 되면 몸에 더 통증을 만들 수 있습니다. '걷기'는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 허리와 관절 건강에 도움이 됩니다. 몸의 무게와 중력이 척추에 가해져 척추뼈 골밀도를 증가시키고, 허리와 무릎, 허벅지 근육을 강화하기 때문입니다. 걷기를 꾸준히 하면 골다공증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져있는데요. 하지만 잘못된 자세로 걷게 되면 근육통뿐 아니라 무릎과 골반, 척추까지 다칠 수 있어 바르게 걷는 자세를 숙지하고 걷는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걷는지 알고싶다면 우선 자신의 신발부터 확인해보시면 됩니다. 만일 신발 뒤축의 바깥쪽이 유난히 닳아 있다면 .. 2022. 12. 17. 목/어깨 허리디스크 방치하면 목디스크 생길 수 있다?!! 허리디스크 방치하면 목디스크 생길 수 있다?!! (척추질환/허리통증/허리디스크/목디스크/목스트레칭/허리근력강화/허리강화운동/메덱스/필라테스) 허리에 디스크나 척추관협착증이 있는 사람이 뒷목에 통증이 생기면 허리 디스크 문제일까? 보통은 허리 통증의 여파라고 생각하기 쉽지만 목에도 이상이 생겨 뒷목통증, 어깨 결림이 올 수 있다고 합니다. 허리디크스가 왜 목디스크 통증을 초래하는지 알아 보도록 하겠습니다. 허리디스크 있으면 목디스크 위험 올라갈 수 있습니다. 척추는 여러 개의 작은 척추뼈가 모여 이뤄져 있어 몸을 자유자재로 움직일 수 있습니다. 척추 중에서도 가장 많이 움직이는 부위는 경추(목뼈)와 요추(허리뼈) 입니다. 때문에 대표적인 퇴행성 질환으로 허리 디스크나 허리 .. 2022. 12. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음
