삼성역PT87 [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 햄스트링 근막이완하기 오늘은 햄스트링 (hamstring) 근막이완 하는 법을 알려드릴게요. 뒷 허벅지는 왜 풀어줘야할까요 ? 오랫동안 다리를 굴곡시킨 상태로 있으면 햄스트링이 단축되어 골반의 변형이나 허리 통증을 유발해요. 장시간 앉아 계신 분들은 햄스트링 스트레칭과 근막 이완은 필수입니다. 스트레칭만 해서는 안 돼요 근막이 안까지 같이 해주셔야 근육이 이완돼요. 광헤병원 스포츠의학센터 1. 누운상태에서 다리를 펴줍니다. 2.케어링 오목한 면을 허벅지에 대준 후 천천히 문질러주세요. 3.내측,외측도 천천히 골고루 문질러주세요. Tip: 케어링 날을 세워서 하시면 더 자극이 많이 옵니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세.. 2022. 11. 28. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 종아리 부종을 없애보아요 종아리가 자주 붓는 분들 , 종아리 부종 있으신 분들을 위해 케어링을 사용한 근육 이완법을 알려드릴게요. 종아리 부종은 혈액순환 및 림프순환 장애로 인해 노폐물과 독소가 쌓여 종아리 부종, 피로, 통증을 유발해요. 종아리를 총 3군데로 나눠서 근막이완을 할게요. 광헤병원 스포츠의학센터 오금 부위부터 시작할게요. 케어링을 끼워준 후 좌,우로 눌러주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 광헤병원 스포츠의학센터 점점 케어링을 내린 후 좌,우로 근막이완을 해주세요. 통증이 있을 수 있으니 천천히 진행해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 25. [광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 뭉친 후두하근을 같이 풀어보아요 후두하근 근육을 케어링을 사용해 푸는 법을 알려드릴게요. 후두하근(Suboccipital muscle)이란? 우리 머리의 무게가 엄청 나가는 거 아시나요? 그 머리를 받춰주는 근육이에요. 그러다 보니 항상 긴장해있는 근육이랍니다. 후두하근이 단축되면 두통을 유발해요. 후두하근 단축의 원인은 흔히 잘못된 자세로 오랜 시간 작업이나, 스마트폰을 하시거나 한쪽으로만 장시간 누워있을 때 발생해요. 후두하근엔 고유수용성감각이 매우 많아서 후두하근이 단축되면 기능이 떨어집니다. 그래서 평소에 단축된 후두하근을 잘 풀어주셔야 해요. 1.케어링을 가로로 세워주세요. 2. 후두하근 쪽에 케어링을 놓고 눈을 감으신 다음 천천히 고개를 좌, 우로 돌려주세요. 3. 좌,우로 돌릴 때 제일 통증 있는 부위를 집중적으로 풀어주세.. 2022. 11. 25. [대치동 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 뭉친 승모근을 풀어보아요^^ 요가 링으로도 불리는 케어링은 많은 부위에 사용이 가능해요. 하지만 많은 분들은 종아리에만 사용하셔요. 오늘은 케어링으로 굳은 승모근, 굳은 등 근육을 푸는 법을 알려드릴게요. 케어링이 견갑골 안쪽, 척추 가운데에 오게끔 놔주세요. 케어링 윗쪽 끝 부분이 후두골 밑에 위치하게 해 주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 케어링을 바닥에 먼저 놓은 다음 영상처럼 천천히 누워주세요. 견갑골 사이에 케어링이 들어가게끔 누워주신 후 호흡을 크게 10번 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 손을 가슴 위에 두신 후 좌, 우로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 풀어줄게요. 10번 좌,우로 왔다갔다 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 몸에 힘을 뺀 후 손을 위, 아래로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 이완시켜주세요. 광헤병원 스.. 2022. 11. 25. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 다음
