삼성역PT87 [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 내전근 이완법 평소에 무릎 통증이 있으신 분들은 내전근을 풀어주셔야해요. 폼롤러를 사용한 내전근 자가 근막 이완법을 알려드릴게요. 다리 교정 효과에도 좋습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 엎드린 상태로 무릎을 ㄱ자로 굽혀 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대주세요. 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 부분까지 폼롤러를 좌우로 롤링 해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. [광혜병원 스포츠의학센터]척추 신전근 강화 운동을 배워보아요. 광혜병원 스포츠의학센터 허리 근력을 강화시켜야 허리 통증을 예방 할 수 있습니다. 허리 근력 강화법중 하나는 척추 신전근을 강화시켜줘야합니다. 1. 엎드린 상태로 누워주세요. 손은 윗몸 일으키기 자세를 해주세요 2.턱을 당겨준 상태에서 상체를 올려주세요. 3. 3초 버텼다가 천천히 내려와주세요. 15번 동작을 반복해주세요. 주의사항: 허리가 과도하게 신전되지 않게 주의해주세요. 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. [광혜병원 스포츠의학센터] - 허리에 좋은 코어 복근 강화 운동 '데드 버그' 안녕하세요^^ 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠ㅜㅜ 이렇게 활동량이 떨어지는 계절에는 허리 근육이 약해질 수 있어서 허리디스크, 협착증 같은 허리 질환에 위험할 수 있어요. 그래서 꾸준히 코어 운동을 해주는 게 중요하답니다. 오늘은 코어 운동 중 가장 기본!! 데드버그를 소개해 드릴게요! 데드버그란 뒤집힌 벌레가 다시 제자리로 돌아가려고 발버둥 치는 모습과 유사합니다. 벌레가 등을 대고 누운 상태에서 다시 제대로 서기 위해 굉장한 힘을 들인다는 사실을 알고 계세요? 힘쓰는 벌레가 하는 것과 비슷한 동작을 통해 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 복근과 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일반적인 데드버그 운동 말고도 근력 정도에 따라 변형 운동을 수행할 수 있습니다. 운동 방법 1. 등을 대고 평평하게 눕기. -> 이.. 2022. 12. 2. [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 22 다음
