삼성역PT87 [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - LEG EXTENSION 오늘 소개할 기구는 허벅지 앞쪽을 타겟으로 하는 Leg Extension 기구입니다~! 시작 자세1. 앉았을 때 무릎이 벤치 가장자리에 있고 발목이 발판 바로 아래 오도록 앉습니다.2. 등받이에 등을 대고 양쪽에 있는 손잡이를 잡습니다. 실행다리가 완전히 펴질 때까지 다리를 뻗습니다. *이때 허벅지-무릎-발목은 일직선상에 유지합니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴사두근)을 수축하여 잠시 부하를 유지한 후천천히 중력을 버티며 원래 위치로 내려갑니다. > 대퇴사두근은 골반뼈 앞쪽과 허벅지뼈 위쪽부터 무릎까지 이어져있는 근육입니다.대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 이렇게 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 큰 근육인 만큼 많은 에너지를 담당하며 무릎의 안정성과 균형을 담당합니다. .. 2022. 12. 9. 연령대 별 원인 다양한 허리 통증 흔하게 겪고 있는 요통은 나이를 불문하고 누구에게나 찾아오지만 그 원인은 연령대에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 평소 생활습관, 주변 환경, 성장 정도 등이 요통 발생에 영향을 미치기 때문입니다. 10대가 주로 겪는 척추 질환은 척추측만증입니다. 척추측만증은 척추가 C 자형이나 S 자형으로 휘어져 몸의 균형이 무너진 상태를 말합니다. 외부에서 보면 골반 또는 어깨 높이가 서로 다르거나, 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보인다면 척추측만증을 의심해 볼 수 있습니다. 보통 성장이 왕성한 14세 전후로 많이 발병하는데 척추가 5도 이상 옆으로 휘면 척추 측만증으로 진단하게 됩니다. 척추측만증이 발생하면 요통, 어깨결림, 두통, 등의 증상이 먼저 나타나며 진행 정도가 심해질 경우 척추부터 갈비뼈, 골반에 변.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - ROTARY TORSO 오늘 소개할 기구는 복근과 몸통 근력을 키울 수 있는 ROTARY TORSO (몸통 회전기구) 입니다.복직근 뿐만 아니라 외복사근, 내복사근, 코어근육 중 하나인 복횡근까지 단련 시킬 수 있는 기구로서특히 골프나 피겨스케이팅 처럼 한쪽으로만 회전하는 운동을 해 근육 불균형이 있는 사람들에게 필수적입니다.골프의 대가 타이거 우즈의 집에도 이 기구가 있다는데요~! - 사진처럼 다리는 발판에 올리고 엉덩이를 뒤에 붙이고 앉습니다.- 팔은 양 옆의 롤러사이에 끼웁니다.- 위에 손잡이로 몸통 회전 각도를 조절합니다. (통증이 없는 범위 내에서 최대한으로 설정해주세요.)- 복근 힘을 사용해서 몸통을 회전시킵니다.- 15번 반복합니다.- 양쪽으로 시행해주세요.- 이때 팔의 힘이나 반동이 아닌 복근 힘으로 .. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터 기구] - Thruster Stretches 이 기구는 하지 운동부터 전신 스트레칭까지 할 수 있는 기구에요.뒤 등받이가 위아래로 움직이기 때문에무릎에 무리가 가지 않고 정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어 평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나 통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다ㅎㅎ영상으로 한번 보실까요? 허벅지에 밴드를 묶어 밖으로 미는 힘을 이용하면동작 수행 중 무릎이 모이는 것을 방지하고허벅지 외측 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트 외에도 여러 가지 스트레칭을 할 수 있는데요~!그중 종아리 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭하려는 쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥 앞부분을 살짝 걸쳐줍니다.골반이 틀어지지 않게 주의하며천천히 뒤꿈치 쪽으로 체중을 보냅니다. 아킬레스건부터 오금까지 쭉 스트.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 22 다음
