삼성역PT87 [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - Abdominal 오늘은 복근 강화 기구를 소개하려합니다. 복근은 몸통 안정화에 가장 중요한 근육입니다.그럼에도 가장 간과되곤 합니다.척추를 안정시키는 복근 운동 알아볼까요? 운동 순서1. 엉덩이 깊숙이 앉는다.2. 팔걸이를 가슴 쪽으로 내린다.3. 팔걸이 위에 상완을 올린다.4. 가슴을 허벅지 쪽으로 하방 회전한다.5. 4-1-4 박자로 시행한다. (4초간 내리고 1초 동안 유지, 4초간 올리기)주의할 점 자신에게 맞는 무게를 선택한다. (15회 정도 반복할 수 있는 무게)반동을 쓰지 않는다. 통증이 없는 범위 내에서 시행한다.영상으로 같이 볼까요? 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780으로 전화 주세요.[위치].. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 코어 강화와 복근 강화를 위한 동작 OBLIQUE CRUNCH (오블리크 크런치) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 이번에 소개할 운동은 오블리크 크런치입니다. 이 운동은 사선 운동으로 주로 타겟으로 하는 근육은 코어, 외복사근, 내복사근이고 이외에도 고관절 굴곡근, 봉공근, 대퇴근막장근 등이 있습니다. 외복사근, 내복사근은 복부 중앙부의 양쪽에 위치하기 때문에 측면과 코어의 힘을 필요로 하는 동작을 따로 운동하지 않는 한 무심코 무시하기 쉽습니다. 척추를 지지하는 데 있어 사선 운동은 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 사선 운동은 요통을 예방하고 상체의 이동성을 개선하며 좀 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 일반 윗몸 일으키기와 유사하지만 오블리크 크런치는 수직이 아닌 대각선으로 들어올려 상체를 비틀어 실시합니다. 즉 복부뿐만 아니라 사선 근육들을 따로 분리.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다. 비교적 단순해 보이지만척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다. 또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜척추를 바른 자세로 만들어줍니다.- 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.- 10초씩 반복합니다. * 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 코어 운동 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 소도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개하려고 해요. 먼저 평소 많은 사람들이 강조하는 코어! 대체 무엇일까요? 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 근육, 우리의 몸이 중심을 잡기 위해 필요한 가장 첫 번째 근육군입니다. 심부근 : 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 표층근 : 복부, 허리, 엉덩이 부분의 근육 모든 동작을 할 때 가장 먼저 활성화되는 근육이 코어 근육이라는 사실! 알고 계시나요? 코어근육이 약해진다면 몸의 안정성이 떨어져 스포츠 활동은 물론 신체활동을 할 때도 많은 불편함이 생깁니다. 또한 코어근육은 척추를 단단히 잡아주어 척추가 몸의 하중을 견디게 해줍니다. 하지만 코어근육이 무너진다면 허리 통증과 척추변형.. 2022. 12. 9. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 22 다음
