삼성역PT87 [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - 둔부, 햄스트링, 허리 근육을 강화시켜주는 기구 _MEDX HIP EXTENSION 고관절을 신전시켜 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 허리 근육을 강화시켜보아요!- 손잡이를 가볍게 쥐어줍니다.- 엉덩이 근육을 사용하여 고관절을 신전시킵니다. - 완전히 신전시킨 후 1초 정도 버틴 후 처음 자세로 돌아갑니다.- 이때 신전시키는 힘과 처음 자세로 돌아올 때 버티는 힘 둘 다 중요합니다.- 천천히 시행해주세요.반동을 주지 않습니다.영상으로 함께 볼까요? 꾸준히 해주시면 허리 가동성이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. ♥광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] - 상지교차증후군 upper crossed syndrome _ 자세 비틀림 증후군 2. 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 평소 목이 당기는 느낌이 들지는 않으셨나요? 어깨도 뻐근하고 두통도 있지는 않으세요? 하지교차증후군에 이어 오늘은 상지교차증후군에 대해 알아볼거에요. 상지교차증후군은 특히 컴퓨터 앞, 책상에서 일하거나 오랜시간 앉아 있는 경우 그 원인이 될 수 있습니다. 상지교차증후군은 머리가 앞으로 향하는 것 즉 거북목 증후군이라고도 합니다. 요즘 정말 많은 문제가 되고 있는 자세죠? 손놓고만 있을 수는 없으니 우리 같이 알아보도록 해요! 먼저 중립자세를 알아볼까요? 귀부터 어깨, 골반, 무릎, 발까지 수직선상 일자로 정렬을 이룬 상태를 말해요. 우리가 컴퓨터를 하거나 공부를 할 때 앞으로 몸을 보내게 됩니다. 이 때 목 (머리)도 앞으로 향하고 어깨도 .. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 하지교차증후군 2탄_스트레칭&운동 안녕하세요^^ 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 이번 포스팅에서는 하지교차증후군에서 타이트한 근육을 스트레칭하고 통증을 예방할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 해요. 하지교차증후군에서 가장 스트레칭이 많이 필요한 근육은 장요근 입니다. 우리는 대부분 앉은 자세로 16시간 이상 지내는데 2시간에 한 번씩 5-10분 정도 스트레칭을 해주세요. 그렇게 이완하면 약해진 근육을 다시 제 기능을 할 수 있게 해줍니다. ≪STRETCHING≫ ▶ 고관절 굴곡근 스트레칭 (장요근) - 다리를 위 그림처럼 ㄱㄴ을 만들어주세요. (이때 무릎이 아프시면 패드를 놓으셔도 됩니다.) - 골반 양쪽에 손을 올리고 뒤로 회전하여 경사를 만든다고 생각하세요. (저는 잘 보이게 하기위해 폼롤러를 사용했고 폼롤러에 지지해서.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 자세 비틀림 증후군 - 1.하지교차증후군 안녕하세요^^ 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 얀다의 자세 비틀림 증후군 중 하지교차증후군에 대해서 알아볼 거예요~!! 정적인 자세는 그동안 신체가 어떻게 사용되어 왔는지를 보여주는 중요한 지푠데요, 자신도 모르는 사이 잘못된 자세를 습관적으로 취하고 계시진 않으셨나요? 하지교차증후군 (Lower crossed syndrome = anterior pelvic tilt) 은 골반과 하체의 근육 불균형으로 전방 경사가 특징적으로 나타납니다. 위 그림처럼 긴장하여 단축되는 근육과 늘어져 약해진 근육들이 교차되어 하지의 불균형한 자세를 유발하고 이는 걷거나 앉을 때 서있을 때, 특히 물건을 들어 올릴 때 허리에 불필요한 스트레스를 주어 요통, 좌골 신경통, 고관절 통증의 원인이 됩니다. 따라서 먼저.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 22 다음
