척추건강정보213 허리디스크, 골프 즐길 수 있는 방법은 없을까? 허리디스크가 있어도 골프를 즐길 수 있는 방법은 없을까? 허리디스크가 있어도 골프를 즐길 수 있는 방법은 없을까? 골프의 스윙 자세는 허리를 약간 굽힌 상태에서 빠르게 회전하기 때문에 디스크에 쥐어짜는 듯 한 힘이 가해져 허리디스크가 발생하기 쉬운데요. 더불어 한쪽으로만 스윙을 하기 때문에 척추 근육의 균형이 깨져 요통의 원인이 되기도 합니다. 골프로 인해 발생하는 가장 흔한 질환이 바로 요추염좌, 허리디스크입니다 골프에서 스윙동작을 수행할 때에 처음 어드레스 자세에서부터 이미 척추에 가게되는 부담은 서있을 때 부담에 2~4배 정도이고 스윙 중에는 약 8배의 힘이 가해지게 됩니다. 거기다가 부정확한 자세나, 스트레칭 부족, 차가운 날씨에 근육에 충분한 온기가 전달될 수 있.. 2022. 12. 14. [광혜병원 스포츠의학센터] - 코어 강화와 복근 강화를 위한 동작 OBLIQUE CRUNCH (오블리크 크런치) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 이번에 소개할 운동은 오블리크 크런치입니다. 이 운동은 사선 운동으로 주로 타겟으로 하는 근육은 코어, 외복사근, 내복사근이고 이외에도 고관절 굴곡근, 봉공근, 대퇴근막장근 등이 있습니다. 외복사근, 내복사근은 복부 중앙부의 양쪽에 위치하기 때문에 측면과 코어의 힘을 필요로 하는 동작을 따로 운동하지 않는 한 무심코 무시하기 쉽습니다. 척추를 지지하는 데 있어 사선 운동은 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 사선 운동은 요통을 예방하고 상체의 이동성을 개선하며 좀 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 일반 윗몸 일으키기와 유사하지만 오블리크 크런치는 수직이 아닌 대각선으로 들어올려 상체를 비틀어 실시합니다. 즉 복부뿐만 아니라 사선 근육들을 따로 분리.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다. 비교적 단순해 보이지만척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다. 또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜척추를 바른 자세로 만들어줍니다.- 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.- 10초씩 반복합니다. * 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 코어 운동 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 소도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개하려고 해요. 먼저 평소 많은 사람들이 강조하는 코어! 대체 무엇일까요? 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 근육, 우리의 몸이 중심을 잡기 위해 필요한 가장 첫 번째 근육군입니다. 심부근 : 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 표층근 : 복부, 허리, 엉덩이 부분의 근육 모든 동작을 할 때 가장 먼저 활성화되는 근육이 코어 근육이라는 사실! 알고 계시나요? 코어근육이 약해진다면 몸의 안정성이 떨어져 스포츠 활동은 물론 신체활동을 할 때도 많은 불편함이 생깁니다. 또한 코어근육은 척추를 단단히 잡아주어 척추가 몸의 하중을 견디게 해줍니다. 하지만 코어근육이 무너진다면 허리 통증과 척추변형.. 2022. 12. 9. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 54 다음
