척추건강정보213 [광혜병원 스포츠의학센터] 허리 강화운동을 배워보아요! 오늘은 둔부, 척추 기립근, 등근육, 그리고 코어까지 강화 시킬 수 있는 동작을 배워보아요. 1. 얼굴을 바닥에 대고 엎드리신 후 손은 뻗어주시고 무릎은 펴주세요.2. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올려주세요.5초간 유지 하신후 천천히 내려주세요.주의사항: 허리가 과도하게 신전 되지않게 주의해주세요.팔, 다리를 과도하게 올리지 마세요. 허리가 수축되는지 신경 써주시는게 가장 중요합니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터]밴드를 사용한 중둔근 강화운동 중둔근은 골반 옆에 붙어 보행 시 골반을 지지해주는 역할을 합니다.중둔근의 약화는 골반의 불안정성을 증가시켜 허리, 무릎 등의 통증으로 이어질 수 있습니다. 밴드를 사용한중둔근, 코어근육을 강화 운동법을 알려드릴게요. ①옆으로 누워 고관절과 무릎은 45도로 구부려준다.②밑에 무릎은 바닥에 고정 시키고 위에 있는 무릎을 올려준다.※발은 서로 떨어지지 않고 골반은 뒤로 넘어가지 않게 한다.※밴드가 없다면 밴드 없이 진행해주세요.15번 x 2세트양쪽으로 진행해 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 내전근 이완법 평소에 무릎 통증이 있으신 분들은 내전근을 풀어주셔야해요. 폼롤러를 사용한 내전근 자가 근막 이완법을 알려드릴게요. 다리 교정 효과에도 좋습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 엎드린 상태로 무릎을 ㄱ자로 굽혀 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대주세요. 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 부분까지 폼롤러를 좌우로 롤링 해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. [광혜병원 스포츠의학센터]척추 신전근 강화 운동을 배워보아요. 광혜병원 스포츠의학센터 허리 근력을 강화시켜야 허리 통증을 예방 할 수 있습니다. 허리 근력 강화법중 하나는 척추 신전근을 강화시켜줘야합니다. 1. 엎드린 상태로 누워주세요. 손은 윗몸 일으키기 자세를 해주세요 2.턱을 당겨준 상태에서 상체를 올려주세요. 3. 3초 버텼다가 천천히 내려와주세요. 15번 동작을 반복해주세요. 주의사항: 허리가 과도하게 신전되지 않게 주의해주세요. 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 54 다음
