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척추건강정보213

[광혜병원 스포츠의학센터] - 허리에 좋은 코어 복근 강화 운동 '데드 버그' 안녕하세요^^ 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠ㅜㅜ 이렇게 활동량이 떨어지는 계절에는 허리 근육이 약해질 수 있어서 허리디스크, 협착증 같은 허리 질환에 위험할 수 있어요. 그래서 꾸준히 코어 운동을 해주는 게 중요하답니다. 오늘은 코어 운동 중 가장 기본!! 데드버그를 소개해 드릴게요! 데드버그란 뒤집힌 벌레가 다시 제자리로 돌아가려고 발버둥 치는 모습과 유사합니다. 벌레가 등을 대고 누운 상태에서 다시 제대로 서기 위해 굉장한 힘을 들인다는 사실을 알고 계세요? 힘쓰는 벌레가 하는 것과 비슷한 동작을 통해 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 복근과 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일반적인 데드버그 운동 말고도 근력 정도에 따라 변형 운동을 수행할 수 있습니다. 운동 방법 1. 등을 대고 평평하게 눕기. -> 이.. 2022. 12. 2.
[광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. ​ 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. ​ 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. ​ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29.
[광혜병원 스포츠의학센터] 3대 영양소 알고 먹어요! 음식의 3대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 탄수화물 탄수화물은 몸의 구성의 분자(세포벽, 외피,연골,힘줄)에요. 식이섬유의 역할을 한답니다. 탄수화물은 에너지원으로 사용되고 지방 에너지 대사에도 사용됩니다. 근합성에 필요하고 단백질 절약 효과가 있습니다 . 마지막으로 탄수화물은 입에서부터 소화를 시작합니다. 단백질 단백질은 몸의 구성의 분자(근육,피부)이고, 에너지 대사에 관여해요. 세포신호 전달에 도움을주고, 식이성 발열효과에 도움을 줍니다(높은소화효율). 지방 단백질의 몸의 구성 분자는 세포막, 내장지방,피하지방)입니다. 에너지 대사와 생리 활동에 관여하며 지용성 비타민과 필수 지방산을 제공해줍니다. 지방은 포만감을 형성하고 체온유지와 장기를 보호해줍니다. ​ ​ 탄수화물, 단백질 , 지방.. 2022. 11. 29.
[광혜병원 스포츠의학센터]운동시 중요한 횡경막 호흡에대해 배워보아요. #운동시 호흡법 횡경막 호흡에 대해 들어보신적 있으신가요? 횡경막 호흡이란 흉곽의 확장과 이완입니다. 횡경막 호흡시 호흡근이 보조 역할을 해주는데 주호흡근은 횡경막, 외늑간근, 내늑간근 입니다. 이 근육들은 쉬는동안 정상 호흡 시 작용됩니다. 보조 호흡근은 흉쇄유돌근, 사각근, 소흉근, 전거근, 그리고 복구 근육들이 사용됩니다. 보조 호흡근들은 운동 시와 같이 깊고 빠른 호흡이 필요할 때 사용되어요. 횡경막 호흡이 왜 중요할까요? 횡격막 호흡은 심부 안정화 근육의 적절한 활성을 도와주고 신체 정렬과 관절 중심화 작용을 개선시켜줍니다. 횡격막 호흡의 효과는 1. 흉곽의 가동성을 증가시켜줍니다. 2. 부교감신경계를 활성시키고 교감신경 톤을 감소시켜줍니다. 3. 보조 호흡근의 과활성을 감소시켜줍니다. 그럼 횡.. 2022. 11. 29.

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