대치동자세교정27 [광혜병원 스포츠의학센터] - 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 코어 운동 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 소도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개하려고 해요. 먼저 평소 많은 사람들이 강조하는 코어! 대체 무엇일까요? 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 근육, 우리의 몸이 중심을 잡기 위해 필요한 가장 첫 번째 근육군입니다. 심부근 : 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 표층근 : 복부, 허리, 엉덩이 부분의 근육 모든 동작을 할 때 가장 먼저 활성화되는 근육이 코어 근육이라는 사실! 알고 계시나요? 코어근육이 약해진다면 몸의 안정성이 떨어져 스포츠 활동은 물론 신체활동을 할 때도 많은 불편함이 생깁니다. 또한 코어근육은 척추를 단단히 잡아주어 척추가 몸의 하중을 견디게 해줍니다. 하지만 코어근육이 무너진다면 허리 통증과 척추변형.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - LEG EXTENSION 오늘 소개할 기구는 허벅지 앞쪽을 타겟으로 하는 Leg Extension 기구입니다~! 시작 자세1. 앉았을 때 무릎이 벤치 가장자리에 있고 발목이 발판 바로 아래 오도록 앉습니다.2. 등받이에 등을 대고 양쪽에 있는 손잡이를 잡습니다. 실행다리가 완전히 펴질 때까지 다리를 뻗습니다. *이때 허벅지-무릎-발목은 일직선상에 유지합니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴사두근)을 수축하여 잠시 부하를 유지한 후천천히 중력을 버티며 원래 위치로 내려갑니다. > 대퇴사두근은 골반뼈 앞쪽과 허벅지뼈 위쪽부터 무릎까지 이어져있는 근육입니다.대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 이렇게 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 큰 근육인 만큼 많은 에너지를 담당하며 무릎의 안정성과 균형을 담당합니다. .. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - 둔부, 햄스트링, 허리 근육을 강화시켜주는 기구 _MEDX HIP EXTENSION 고관절을 신전시켜 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 허리 근육을 강화시켜보아요!- 손잡이를 가볍게 쥐어줍니다.- 엉덩이 근육을 사용하여 고관절을 신전시킵니다. - 완전히 신전시킨 후 1초 정도 버틴 후 처음 자세로 돌아갑니다.- 이때 신전시키는 힘과 처음 자세로 돌아올 때 버티는 힘 둘 다 중요합니다.- 천천히 시행해주세요.반동을 주지 않습니다.영상으로 함께 볼까요? 꾸준히 해주시면 허리 가동성이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. ♥광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] - 상지교차증후군 upper crossed syndrome _ 자세 비틀림 증후군 2. 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 평소 목이 당기는 느낌이 들지는 않으셨나요? 어깨도 뻐근하고 두통도 있지는 않으세요? 하지교차증후군에 이어 오늘은 상지교차증후군에 대해 알아볼거에요. 상지교차증후군은 특히 컴퓨터 앞, 책상에서 일하거나 오랜시간 앉아 있는 경우 그 원인이 될 수 있습니다. 상지교차증후군은 머리가 앞으로 향하는 것 즉 거북목 증후군이라고도 합니다. 요즘 정말 많은 문제가 되고 있는 자세죠? 손놓고만 있을 수는 없으니 우리 같이 알아보도록 해요! 먼저 중립자세를 알아볼까요? 귀부터 어깨, 골반, 무릎, 발까지 수직선상 일자로 정렬을 이룬 상태를 말해요. 우리가 컴퓨터를 하거나 공부를 할 때 앞으로 몸을 보내게 됩니다. 이 때 목 (머리)도 앞으로 향하고 어깨도 .. 2022. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음