요통27 [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29. [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. [대치동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 등을 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 굽은등이란? 스마트폰을 많이 보거나 장시간 좌식업무를 오랫동안 하시는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 오랜시간동안 등을 굽힌채로 있으면 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들이 굳어 단축됩니다. 등이 굽으면 목, 어깨 통증으로 이어질 가능성이 커서 흉추 주변 근육을 자주 풀어주셔야해요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 날개뼈 부분에 가로로 폼롤러를 두고 누워주세요. 2) 손을 깍지 낀 후 머리뒷부분을 팔로 받쳐주세요. 3) 엉덩이를 떼고 다리를 너무 멀리 뻗지않고 양다리로 중심을 잘 잡아주세요. 주의사항: 날개뼈 범위 내에서 폼롤러를 굴려주세요. 1) 체중을 왼쪽으로 실어주세요. 2) 위의 방식대로 똑같이 폼롤러를 굴려주세요. ( 반대쪽도 같은 .. 2022. 11. 23. [삼성역 자세교정 광혜병원 스포츠의학센터] 밴드를 이용한 엉덩이근육 강화운동 직장인, 학생분들 오랫동안 앉아 계시죠?오래 앉아 있는 습관은 엉덩이 근육을 약하게 해요.엉덩이 근육이 약하면 허리 근육이 과사용 돼서 요통을 유발할 수 있습니다.그래서 오늘은 밴드를 이용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요!1) 골반 넓이로 발을 벌려준 후 밴드를 끼워 주세요.2) 엉덩이를 먼저 수축한 후 다리를 뒤로 뻗어 주세요.3) 천천히 엉덩이에 힘이 들어간 상태로 돌아와 주세요. 다리가 뒤로 갈 때 골반이 틀어지지 않게 신경 써 주세요.무릎이 굽혀지지 않게 주의해 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
