요통27 [광혜병원 스포츠의학센터] - '몸의 기둥' 척추가 흔들린다. (척추관협착증, 척추전위증, 추간판탈출증이란?) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다 :) 혹시 앉아계시기만 하진 않으셨나요?! 오늘은 척추 질환에 대해 알아볼 거예요! 우리 몸을 지탱해 주는 척추의 순수 무게는 불과 2kg에 남짓하다는 사실! 알고 계시나요? 고작 2kg의 척추가 60-70kg의 몸을 지탱하고 있습니다!! 척추질환은 현대인들의 고질병이라고 해도 과언이 아닐 만큼 많은 이들이 겪는 질병인데요, 국내 전체 인구의 80% 이상이 평생 한 번 이상 허리 통증으로 고생한다는 통계가 있을 정도입니다.ㅠㅠㅠ 또한 허리 통증으로 끝나는 것이 아닌 엉덩이, 다리까지 이어지는 광범위한 범위에 이르는 통증..! 최근 3년간 척추질환자가 13.7%나 증가하고, 스마트폰, 태블릿 pc 등의 과도한 사용, 잘못된 생활습관이나 장시간 앉아있.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 하지교차증후군 2탄_스트레칭&운동 안녕하세요^^ 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 이번 포스팅에서는 하지교차증후군에서 타이트한 근육을 스트레칭하고 통증을 예방할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 해요. 하지교차증후군에서 가장 스트레칭이 많이 필요한 근육은 장요근 입니다. 우리는 대부분 앉은 자세로 16시간 이상 지내는데 2시간에 한 번씩 5-10분 정도 스트레칭을 해주세요. 그렇게 이완하면 약해진 근육을 다시 제 기능을 할 수 있게 해줍니다. ≪STRETCHING≫ ▶ 고관절 굴곡근 스트레칭 (장요근) - 다리를 위 그림처럼 ㄱㄴ을 만들어주세요. (이때 무릎이 아프시면 패드를 놓으셔도 됩니다.) - 골반 양쪽에 손을 올리고 뒤로 회전하여 경사를 만든다고 생각하세요. (저는 잘 보이게 하기위해 폼롤러를 사용했고 폼롤러에 지지해서.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 코어운동 코어란 ? 엉덩이 등 복부이며 우리 몸의 중심이 되는 역할을 합니다. 코어운동을 해야하는 이유? 코어운동은 허리 통증 예방해주고 운동 수행력을 향상 시켜줍니다. 오늘은 폼롤러를 사용한 코어운동법을 알려드릴게요 ^^ 광혜병원 스포츠의학센터 1. 누우신 다음 무릎을 90도로 올려주시고 팔은 천장을 향해 뻗어주세요. 2. 링을 한쪽 팔, 다리 사이에 끼워주신 후 반대쪽 팔 , 다리는 바닥을 향해 뻗어주세요. 3. 천천히 다시 돌아오시고 반복 해주세요. 팔,다리 넘기 실때 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 주셔야 합니다. 15번씩 2세트 해주세요 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 허리 강화운동을 배워보아요! 오늘은 둔부, 척추 기립근, 등근육, 그리고 코어까지 강화 시킬 수 있는 동작을 배워보아요. 1. 얼굴을 바닥에 대고 엎드리신 후 손은 뻗어주시고 무릎은 펴주세요.2. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올려주세요.5초간 유지 하신후 천천히 내려주세요.주의사항: 허리가 과도하게 신전 되지않게 주의해주세요.팔, 다리를 과도하게 올리지 마세요. 허리가 수축되는지 신경 써주시는게 가장 중요합니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
