골프12 [광혜병원 스포츠의학센터] - 골프에서 코어가 중요한 이유 안녕하세요! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :) 오늘은 골프할때 중요한 코어근육과 그 운동들에 대해서 알아보겠습니다. 우선 골프는 편측성 회전운동입니다. 한쪽 방향으로 빠른 스윙이 이루어 지기 때문에 빠른 몸통 회전에 따라 클럽 스피드가 결정되게 됩니다. 클럽 스피드가 빠를수록 볼 스피드가 올라가게 되며 비거리가 상승하게 됩니다. 골프는 신체를 틀어 백스윙을 한 후 몸을 반대로 빠르게 풀며 스윙 궤도를 만듭니다. 이때 빠른 회전을 지탱할 수 있는 근육이 코어근육입니다. 코어근육 코어 근육은 몸의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 원거리 근육의 움직임이 발생하기 전 중심을 잡아주는 역할을 하게 됩니다. 코어 근육에는 크게 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있습니다. -복횡근 : 복근 안.. 2023. 4. 5. 좌식생활과 골프(골프/골프허리통증/골프디스크/디스크/허리운동/생활습관/목허리통증/요통/골프골반/골반통증) 요즘 골프 치시는 분들이 점점 많아지는데요 그만큼 골프를 치면서 허리가 아프신 분이 계속 늘어나고 있습니다. 허리가 아프신 분들은 많지만 그 이유는 여러가지입니다. 그 중 하나의 원인이 될 수 있는 햄스트링에 대해 말해보겠습니다. 요즘 현대인들은 주로 좌식 생활을 합니다. 식탁에 앉아 식사를 하고, 책상에 앉아 공부 와 업무를 해결 하며 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활 하고 있습니다. 그러면서 우리 몸에 허벅지 뒤에 근육인 햄스트링이 많이 단축되고 약화가 됩니다 허벅지 뒤 에 넓게 퍼져있는 3개의 근육을 ‘햄스트링’ 이라고 합니다. 햄스트링은 골반에 부착되어 무릎까지 연결되어 있는 큰 근육 덩어리이며 무릎을 구부리게 만드는 근육입니다. 오랜 좌식생활과 움직임이 부족으로 근육이 짧아지면서 .. 2022. 12. 17. 요통/ 디스크를 가지고 있는 골프치는 분들이 평소에 하면 좋은 스트레칭(요통/디스크/골프/디스크골프/골프스트레칭/요통스트레칭/직장인스트레칭/직장인골프/허리통증) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다 오늘은 골프를 자주 치시는 분들이 허리 통증없이 오래 골프를 즐기기위해서 평소에 하면 좋은 스트레칭을 알려드리려고 합니다 골프는 한쪽으로 몸을 쓰는 동작을 반복적으로 하기 때문에 몸의 불균형이 오기 쉬운데요 프로골퍼가 아닌이상 대부분의 분들은 오랜시간 업무와 좌식생활로 몸이 굳어있는 경우가 많습니다. 그런 분들이 한쪽으로 몸통을 회전하는 동작을 바른 자세로 하지 않으면서 계속 연습을 하게 되면 몸에 미세손상을 주면서 결국엔 허리통증, 디스크,어깨통증, 목 통증까지 불러 올 수 있습니다 1)흉추의 가동성 회복 흉추의 가동성은 몸통의 회전을 만드는데 중요한 역할을 합니다 평소 업무와 좌식생활을 하면서 흉추를 움직일 일이 거의 없어지면서 흉추.. 2022. 12. 17. 허리디스크 골프 / 허리디스크 부담 줄이고 골프 치는 방법 따스한 봄날씨가 이어지면서 골프채를 들고 필드로 나서는 중년 골퍼들이 많습니다. 하지만 근력 약한 5060 골퍼, 본인에게 맞는 운동범위 숙지하는 것이 중요합니다. 몸의 범위가 잘 나오지 않고 힘으로만 치려고하면 허리에 부담을 많이 주게 되어 디스크에 무리가 갈 수 있습니다. 허리디스크 부담을 줄이면서 골프치는 방법은? 동작을 취할 때 통증을 느끼지 않는 선에서 공을 제대로 칠 수 있는 자세를 해야 합니다. 등쪽에서의 회전 즉 흉추에서의 회전이 일어나야하는데 흉추에서 회전이 잘 일어나지 못하는 분들은 허리쪽을 돌려서 꺽거나 어깨를 들어 올리는 자세로 백 스윙을 하게 됩니다. 그런 식으로 계속 스윙을 하다보면 미세한 손상들이 결국은 목, 어깨, 허리에 통증을 생기게 하는 원인이 됩니다.. 2022. 12. 14. 이전 1 2 3 다음
