허리디스크63 1일 체험 운동 프로그램 - 1회운동 안녕하세요! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다! 벌써 2023년 2월이 시작되었어요! 점점 따뜻해지는 날씨를 맞아 함께 운동해보는 건 어떨까요? 광혜병원 스포츠의학센터만의 특별한 운동 프로그램을 하나 소개해드리려 합니다! 오늘 소개해드릴 프로그램은 1회운동입니다! 1회운동은 MEDX를 이용한 허리근력테스트와 스포츠의학전문가와 함께하는 1:1 맞춤운동까지 함께해볼 수 있는 1일 체험 운동 프로그램입니다! 1회운동은 목과 허리에 통증이 있으신 분! 본인의 허리근력이 얼마나 되는지 알고 싶으신 분! 1:1 맞춤운동을 받아보고 싶으신 분! 위와 같은 분들께 1회운동 프로그램을 강력 추천 해드립니다!! 광혜병원 지.. 2023. 2. 8. 허리통증 환자의 자전거 타기 * 허리통증 환자의 자전거 타기 (허리질환이 있으신 분들은 등받이 있는 고정식 자전거를 타세요) 허리통증이 있으신 분들에게 좋은 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 있다. 그 중에서 자전거 타기의 가장 큰 장점은 관절에 부하를 주지 않는다는 점이다. 조깅, 마라톤 등 유산소운동은 대부분 무릎과 발목관절에 체중부하를 주지만 자전거는 무릎 등에 체중이 별로 실리지 않아 관절이 좋지 않은 관절염 환자들도 쉽게 운동효과를 낼 수 있다. 또한 흔히 자전거는 하반신 운동만 될 것이라고 생각하지만 자전거를 타기 위해서는 전신의 근육이 고루 필요하여 전신운동 효과를 낼 수 있으며 자전거는 관절에 부담을 덜 주면서도 칼로리 소모 효과가 크기 때문에 살을 빼는데도 큰 도움을 준다. 자전거를 탈 때.. 2023. 1. 17. 겨울철 운동 안전하게 하기! 안녕하세요!! 요즘같은 겨울에는 낮은 기온으로 사람들의 몸이 굳어지고 활동량을 감소시켜 운동량이 줄어들게 됩니다. 그러면 본인도 모르는 사이에 체중이 증가하고 면역력과 체력이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 그래서 우리는 추위를 이겨내고 규칙적으로 운동에 참여해 활기차고 건강하게 겨울을 보낼 수 있어야 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 긴장하고 관절 주변 유연성도 떨어지기 때문에 준비운동이 중요합니다!! 운동 전에는 빨리 걷기, 가벼운 조깅을 실시하여 체온을 조금 올려준 후 스트레칭을 하여 몸을 풀어줍니다. 본운동으로는 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅, 수영 등 전신이 포함되는 유산소 운동이 좋습니다. 주 3~5회 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋고 자신의 몸 상태에 따라 조.. 2023. 1. 6. 허리아픈 분들의 걷기운동 잘못하면 더 통증(허리디스크/디스크/협착증/협착증운동/걷기운동/바른걷기/허리통증걷기/걷기디스크) 모든 분들이 흔히 편하게 하는 운동 걷기 바른자세로 하고 계신가요? 많은 분들이 걷기운동을 하고 계시지만 오히려 잘못걷게 되면 몸에 더 통증을 만들 수 있습니다. '걷기'는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 허리와 관절 건강에 도움이 됩니다. 몸의 무게와 중력이 척추에 가해져 척추뼈 골밀도를 증가시키고, 허리와 무릎, 허벅지 근육을 강화하기 때문입니다. 걷기를 꾸준히 하면 골다공증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져있는데요. 하지만 잘못된 자세로 걷게 되면 근육통뿐 아니라 무릎과 골반, 척추까지 다칠 수 있어 바르게 걷는 자세를 숙지하고 걷는 것이 중요합니다. 바른 자세로 걷는지 알고싶다면 우선 자신의 신발부터 확인해보시면 됩니다. 만일 신발 뒤축의 바깥쪽이 유난히 닳아 있다면 .. 2022. 12. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 16 다음
