허리디스크63 [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - Abdominal 오늘은 복근 강화 기구를 소개하려합니다. 복근은 몸통 안정화에 가장 중요한 근육입니다.그럼에도 가장 간과되곤 합니다.척추를 안정시키는 복근 운동 알아볼까요? 운동 순서1. 엉덩이 깊숙이 앉는다.2. 팔걸이를 가슴 쪽으로 내린다.3. 팔걸이 위에 상완을 올린다.4. 가슴을 허벅지 쪽으로 하방 회전한다.5. 4-1-4 박자로 시행한다. (4초간 내리고 1초 동안 유지, 4초간 올리기)주의할 점 자신에게 맞는 무게를 선택한다. (15회 정도 반복할 수 있는 무게)반동을 쓰지 않는다. 통증이 없는 범위 내에서 시행한다.영상으로 같이 볼까요? 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780으로 전화 주세요.[위치].. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다. 비교적 단순해 보이지만척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다. 또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜척추를 바른 자세로 만들어줍니다.- 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.- 10초씩 반복합니다. * 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 코어 운동 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 소도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개하려고 해요. 먼저 평소 많은 사람들이 강조하는 코어! 대체 무엇일까요? 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 근육, 우리의 몸이 중심을 잡기 위해 필요한 가장 첫 번째 근육군입니다. 심부근 : 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 표층근 : 복부, 허리, 엉덩이 부분의 근육 모든 동작을 할 때 가장 먼저 활성화되는 근육이 코어 근육이라는 사실! 알고 계시나요? 코어근육이 약해진다면 몸의 안정성이 떨어져 스포츠 활동은 물론 신체활동을 할 때도 많은 불편함이 생깁니다. 또한 코어근육은 척추를 단단히 잡아주어 척추가 몸의 하중을 견디게 해줍니다. 하지만 코어근육이 무너진다면 허리 통증과 척추변형.. 2022. 12. 9. 성장기 주의해야 할 척추측만증, 초기 비수술적 치료 도움 사회적 거리두기가 해제되고 점차 일상으로 돌아가고 있는 모습이다. 하지만 지난 2년 동안 코로나19로 집콕이 일상화되며 소아비만이 늘어났는데 이는 곧 척추 질환을 야기할 수 있어 주의해야 한다고 전문가들은 강조한다. 몸무게가 늘면 우리 몸을 지탱하는 척추의 부담도 증가한다. 정상적인 척추는 정면으로 보면 일직선의 곧은 정렬을 가지고 있고 측면에서는 부드러운 S자 만곡을 그리고 있다. 이런 척추에 과도한 하중이 전해질 경우 척추가 옆으로 휘는 척추측만증이 발생할 수 있다. 척추측만증은 환자의 절반 정도가 10대일 정도로 청소년에게 취약한 질환이다. 문제는 키가 급속도로 성장하는 청소년기에 척추측만증이 진행되면 휘어지는 각도에 영향을 받게 된다는 것. 성장 기간이 길면 길수록 만곡이 더 심해질 가.. 2022. 12. 9. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 16 다음
