허리디스크63 [광혜병원 스포츠의학센터]척추 신전근 강화 운동을 배워보아요. 광혜병원 스포츠의학센터 허리 근력을 강화시켜야 허리 통증을 예방 할 수 있습니다. 허리 근력 강화법중 하나는 척추 신전근을 강화시켜줘야합니다. 1. 엎드린 상태로 누워주세요. 손은 윗몸 일으키기 자세를 해주세요 2.턱을 당겨준 상태에서 상체를 올려주세요. 3. 3초 버텼다가 천천히 내려와주세요. 15번 동작을 반복해주세요. 주의사항: 허리가 과도하게 신전되지 않게 주의해주세요. 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. [광혜병원 스포츠의학센터] - 허리에 좋은 코어 복근 강화 운동 '데드 버그' 안녕하세요^^ 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠ㅜㅜ 이렇게 활동량이 떨어지는 계절에는 허리 근육이 약해질 수 있어서 허리디스크, 협착증 같은 허리 질환에 위험할 수 있어요. 그래서 꾸준히 코어 운동을 해주는 게 중요하답니다. 오늘은 코어 운동 중 가장 기본!! 데드버그를 소개해 드릴게요! 데드버그란 뒤집힌 벌레가 다시 제자리로 돌아가려고 발버둥 치는 모습과 유사합니다. 벌레가 등을 대고 누운 상태에서 다시 제대로 서기 위해 굉장한 힘을 들인다는 사실을 알고 계세요? 힘쓰는 벌레가 하는 것과 비슷한 동작을 통해 허리에 큰 무리를 주지 않으면서 복근과 코어 근육을 강화시킬 수 있습니다. 일반적인 데드버그 운동 말고도 근력 정도에 따라 변형 운동을 수행할 수 있습니다. 운동 방법 1. 등을 대고 평평하게 눕기. -> 이.. 2022. 12. 2. [광혜병원 스포츠의학센터] 모빌리티 운동이란? 유연성은 수동적으로 단순한 조직의 신장력 (근육)이라 하고, 가동성은 스스로 몸을 조절하여 움직일 수 있는 관절의 능력을 의미해요. 모빌리티란 유연성과 힘을 합쳐진것을 의미합니다. 모빌리티 운동이 중요한 이유를 알아볼까요? 1. 부상을 예방해줍니다. 2.근력과 퍼포먼스를 향상시켜줍니다. 3. 신경근 조절 능력을 향상 시켜줍니다. 움직임의 질을 향상 시켜주는것과 같은말이에요. 4. 근육 불균형을 회복시켜주고, 정렬을 개선시켜줍니다. 자세 개선에 효과가 좋습니다. 광헤병원 스포츠의학센터 옆으로 누운상태에서 팔을 뒤로 보내주세요. 시선은 넘어가는 팔을 계속 봐주시고 골반이 넘어가지 않게 주의해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 네발기기자세를 해주신 후 손은 머리에 두신 다음 천장 쪽을 방향으로 넘겨주세요. 천천히.. 2022. 11. 29. [광혜병원 스포츠의학센터] 스포츠 테이핑의 효과 안녕하세요 오늘은 스포츠 테이핑의 효과에 대해 알려드리려고 해요. 테이핑은 키네시오, c-tape, under wrap으로 구성되어있어요. 일반적으로 스포츠 테이핑이라고 불리고 키네시오 테이핑이 흔히 사용돼고 있습니다. 테이핑의 효과로는 1. 감압효과 테이핑은 피부를 들어 올려줘서 이로 인해 피부 밑 조직들의 기능이 개선됩니다. 리프팅 효과로 혈액순환이 개선되고 근수축에 도움을 줍니다. 2. 림프계의 기능을 활성화 시켜줍니다. 3. 인체의 신경 섬유중 굵은 신경 섬유가 자극받을 경우 통증이 뇌로 전달되는 것을 조절하는 관문이 차단되면서 통증 정도가 낮아집니다. 4. 심리적인 안정감을 줍니다. 스포츠 테이핑을 한 상태에서 운동을 하면 통증이 호전되겠죠? 스포츠 테이핑을 받고 싶으신 분.. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 16 다음
