허리디스크63 [삼성역 체형교정센터 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 중강도 코어운동 몸통 (척추)을 안정화시켜주고, 코어 근육 향상 시켜주는 폼롤러 Heel Tap 운동을 배워 볼까요 광헤병원 스포츠의학센터 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요. 2) 중심을 잡으신 후 손은 바닥에, 무릎은 90도로 굽혀 두 다리를 천천히 내려주세요. 3) 다리가 내려 갈 때 허리가 들리지 않도록 배에 힘을 주고 발꿈치가 바닥에 살짝 닿게끔 치고 올라와 주세요. 주의사항: 허리가 들리지 않게 주의해주세요. 2022. 11. 25. [대치동 자세교정 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 어깨, 등을 풀어주는 케어링 스트레치 광헤병원 스포츠의학센터 케어링을 이용한 어깨, 가슴 스트레칭을 알려드릴게요. 바르지 못한 자세로 인해 굳은 어깨와 가슴을 풀어주는 케어링을 사용한 스트레칭이에요. 1) 손바닥을 케어링에 둔 후 천천히 좌우로 왔다갔다 해주세요. 2) 겨드랑이가 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 왔다갔다 해주세요. 주의사항: 머리가 떨어지지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 25. [대치동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 등을 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 굽은등이란? 스마트폰을 많이 보거나 장시간 좌식업무를 오랫동안 하시는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 오랜시간동안 등을 굽힌채로 있으면 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들이 굳어 단축됩니다. 등이 굽으면 목, 어깨 통증으로 이어질 가능성이 커서 흉추 주변 근육을 자주 풀어주셔야해요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 날개뼈 부분에 가로로 폼롤러를 두고 누워주세요. 2) 손을 깍지 낀 후 머리뒷부분을 팔로 받쳐주세요. 3) 엉덩이를 떼고 다리를 너무 멀리 뻗지않고 양다리로 중심을 잘 잡아주세요. 주의사항: 날개뼈 범위 내에서 폼롤러를 굴려주세요. 1) 체중을 왼쪽으로 실어주세요. 2) 위의 방식대로 똑같이 폼롤러를 굴려주세요. ( 반대쪽도 같은 .. 2022. 11. 23. 하지의 유연성을 키워주는 메덱스 스트레치! 하지 유연성을 기를 수 있는 메덱스 스트레치입니다.메덱스 스트레치를 이용해 굳은 허리와 하지의 유연성을 길러봅시다.동영상을 통해 참고해주세요^^ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 16 다음
