허리통증48 [삼성역 자세교정 광혜병원 스포츠의학센터] 밴드를 이용한 엉덩이근육 강화운동 직장인, 학생분들 오랫동안 앉아 계시죠?오래 앉아 있는 습관은 엉덩이 근육을 약하게 해요.엉덩이 근육이 약하면 허리 근육이 과사용 돼서 요통을 유발할 수 있습니다.그래서 오늘은 밴드를 이용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요!1) 골반 넓이로 발을 벌려준 후 밴드를 끼워 주세요.2) 엉덩이를 먼저 수축한 후 다리를 뒤로 뻗어 주세요.3) 천천히 엉덩이에 힘이 들어간 상태로 돌아와 주세요. 다리가 뒤로 갈 때 골반이 틀어지지 않게 신경 써 주세요.무릎이 굽혀지지 않게 주의해 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터]엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 밴드운동 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요?요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요.엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요.그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 밴드 운동을 알려드릴게요.1)누운 상태에서 밴드를 양손으로 고정시켜준 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요.2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다.3) 5초 버틴 후 천천히 엉덩이를 내려주세요.주의사항: 다리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 올려주세요.어깨가 들리지 않게 주의해 주세요.골반이 올라갈 때 밴드가 빠지지 않게 고정시켜주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.. 2022. 11. 23. 광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 허리근력운동 영상 Medx 기구를 이용하여 가장 적은 시간과 노력으로 허리 근력과 유연성을 집중적으로 키울 수 있습니다.Medx 척추 운동기구의 효과-허리근력 및 지구력,유연성 증가-허리 근육과 인대강화 및 디스크압력 감소-객관적인 허리근력 운동 전,후 비교-통증으로 인한 심리적 불안 해소 허리 근력테스트를 해보고싶으신 분들은 광혜병원 스포츠의학센터로 연락주세요 :) 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상.. 2022. 11. 23. 흉추 가동성을 키워주는 운동 (Thoracic Rotation) 1) 흉추 가동성 주는것이 중요한 이유: 가동성이 있어야 하는 흉추가 굳으면서 요추 부분이 움직이게 되면 허리 통증을 유발합니다. 2) 전면부, 가슴 어깨 근육 스트레칭 효과가 있습니다. 옆으로 누우신 다음에 양팔을 뻗어주세요. 윗팔을 천천히 올려주세요. 시선은 윗팔에 고정해주세요. 골반이 움직이지 않게 주의해주시면서 윗팔을 뒤로 쭉~ 내보내 줍니다. 시선은 팔에 고정 해주시면서 고개도 같이 넘어갈게요. 천천히 하는게 중요합니다! 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 12 다음
