허리통증48 [광혜병원 스포츠의학센터] 허리 강화운동을 배워보아요! 오늘은 둔부, 척추 기립근, 등근육, 그리고 코어까지 강화 시킬 수 있는 동작을 배워보아요. 1. 얼굴을 바닥에 대고 엎드리신 후 손은 뻗어주시고 무릎은 펴주세요.2. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올려주세요.5초간 유지 하신후 천천히 내려주세요.주의사항: 허리가 과도하게 신전 되지않게 주의해주세요.팔, 다리를 과도하게 올리지 마세요. 허리가 수축되는지 신경 써주시는게 가장 중요합니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터]밴드를 사용한 중둔근 강화운동 중둔근은 골반 옆에 붙어 보행 시 골반을 지지해주는 역할을 합니다.중둔근의 약화는 골반의 불안정성을 증가시켜 허리, 무릎 등의 통증으로 이어질 수 있습니다. 밴드를 사용한중둔근, 코어근육을 강화 운동법을 알려드릴게요. ①옆으로 누워 고관절과 무릎은 45도로 구부려준다.②밑에 무릎은 바닥에 고정 시키고 위에 있는 무릎을 올려준다.※발은 서로 떨어지지 않고 골반은 뒤로 넘어가지 않게 한다.※밴드가 없다면 밴드 없이 진행해주세요.15번 x 2세트양쪽으로 진행해 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29. [대치동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 등을 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 굽은등이란? 스마트폰을 많이 보거나 장시간 좌식업무를 오랫동안 하시는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 오랜시간동안 등을 굽힌채로 있으면 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들이 굳어 단축됩니다. 등이 굽으면 목, 어깨 통증으로 이어질 가능성이 커서 흉추 주변 근육을 자주 풀어주셔야해요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 날개뼈 부분에 가로로 폼롤러를 두고 누워주세요. 2) 손을 깍지 낀 후 머리뒷부분을 팔로 받쳐주세요. 3) 엉덩이를 떼고 다리를 너무 멀리 뻗지않고 양다리로 중심을 잘 잡아주세요. 주의사항: 날개뼈 범위 내에서 폼롤러를 굴려주세요. 1) 체중을 왼쪽으로 실어주세요. 2) 위의 방식대로 똑같이 폼롤러를 굴려주세요. ( 반대쪽도 같은 .. 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음
