광혜병원87 [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29. [광혜병원 스포츠의학센터]운동시 중요한 횡경막 호흡에대해 배워보아요. #운동시 호흡법 횡경막 호흡에 대해 들어보신적 있으신가요? 횡경막 호흡이란 흉곽의 확장과 이완입니다. 횡경막 호흡시 호흡근이 보조 역할을 해주는데 주호흡근은 횡경막, 외늑간근, 내늑간근 입니다. 이 근육들은 쉬는동안 정상 호흡 시 작용됩니다. 보조 호흡근은 흉쇄유돌근, 사각근, 소흉근, 전거근, 그리고 복구 근육들이 사용됩니다. 보조 호흡근들은 운동 시와 같이 깊고 빠른 호흡이 필요할 때 사용되어요. 횡경막 호흡이 왜 중요할까요? 횡격막 호흡은 심부 안정화 근육의 적절한 활성을 도와주고 신체 정렬과 관절 중심화 작용을 개선시켜줍니다. 횡격막 호흡의 효과는 1. 흉곽의 가동성을 증가시켜줍니다. 2. 부교감신경계를 활성시키고 교감신경 톤을 감소시켜줍니다. 3. 보조 호흡근의 과활성을 감소시켜줍니다. 그럼 횡.. 2022. 11. 29. [광혜병원 스포츠의학센터] 모빌리티 운동이란? 유연성은 수동적으로 단순한 조직의 신장력 (근육)이라 하고, 가동성은 스스로 몸을 조절하여 움직일 수 있는 관절의 능력을 의미해요. 모빌리티란 유연성과 힘을 합쳐진것을 의미합니다. 모빌리티 운동이 중요한 이유를 알아볼까요? 1. 부상을 예방해줍니다. 2.근력과 퍼포먼스를 향상시켜줍니다. 3. 신경근 조절 능력을 향상 시켜줍니다. 움직임의 질을 향상 시켜주는것과 같은말이에요. 4. 근육 불균형을 회복시켜주고, 정렬을 개선시켜줍니다. 자세 개선에 효과가 좋습니다. 광헤병원 스포츠의학센터 옆으로 누운상태에서 팔을 뒤로 보내주세요. 시선은 넘어가는 팔을 계속 봐주시고 골반이 넘어가지 않게 주의해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 네발기기자세를 해주신 후 손은 머리에 두신 다음 천장 쪽을 방향으로 넘겨주세요. 천천히.. 2022. 11. 29. [광혜병원 스포츠의학센터] 스포츠 테이핑의 효과 안녕하세요 오늘은 스포츠 테이핑의 효과에 대해 알려드리려고 해요. 테이핑은 키네시오, c-tape, under wrap으로 구성되어있어요. 일반적으로 스포츠 테이핑이라고 불리고 키네시오 테이핑이 흔히 사용돼고 있습니다. 테이핑의 효과로는 1. 감압효과 테이핑은 피부를 들어 올려줘서 이로 인해 피부 밑 조직들의 기능이 개선됩니다. 리프팅 효과로 혈액순환이 개선되고 근수축에 도움을 줍니다. 2. 림프계의 기능을 활성화 시켜줍니다. 3. 인체의 신경 섬유중 굵은 신경 섬유가 자극받을 경우 통증이 뇌로 전달되는 것을 조절하는 관문이 차단되면서 통증 정도가 낮아집니다. 4. 심리적인 안정감을 줍니다. 스포츠 테이핑을 한 상태에서 운동을 하면 통증이 호전되겠죠? 스포츠 테이핑을 받고 싶으신 분.. 2022. 11. 29. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 22 다음
