광혜병원87 [광혜병원 스포츠의학센터] - 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 코어 운동 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 소도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 소개하려고 해요. 먼저 평소 많은 사람들이 강조하는 코어! 대체 무엇일까요? 코어 근육이란 쉽게 말해 몸통 근육, 우리의 몸이 중심을 잡기 위해 필요한 가장 첫 번째 근육군입니다. 심부근 : 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 표층근 : 복부, 허리, 엉덩이 부분의 근육 모든 동작을 할 때 가장 먼저 활성화되는 근육이 코어 근육이라는 사실! 알고 계시나요? 코어근육이 약해진다면 몸의 안정성이 떨어져 스포츠 활동은 물론 신체활동을 할 때도 많은 불편함이 생깁니다. 또한 코어근육은 척추를 단단히 잡아주어 척추가 몸의 하중을 견디게 해줍니다. 하지만 코어근육이 무너진다면 허리 통증과 척추변형.. 2022. 12. 9. 성장기 주의해야 할 척추측만증, 초기 비수술적 치료 도움 사회적 거리두기가 해제되고 점차 일상으로 돌아가고 있는 모습이다. 하지만 지난 2년 동안 코로나19로 집콕이 일상화되며 소아비만이 늘어났는데 이는 곧 척추 질환을 야기할 수 있어 주의해야 한다고 전문가들은 강조한다. 몸무게가 늘면 우리 몸을 지탱하는 척추의 부담도 증가한다. 정상적인 척추는 정면으로 보면 일직선의 곧은 정렬을 가지고 있고 측면에서는 부드러운 S자 만곡을 그리고 있다. 이런 척추에 과도한 하중이 전해질 경우 척추가 옆으로 휘는 척추측만증이 발생할 수 있다. 척추측만증은 환자의 절반 정도가 10대일 정도로 청소년에게 취약한 질환이다. 문제는 키가 급속도로 성장하는 청소년기에 척추측만증이 진행되면 휘어지는 각도에 영향을 받게 된다는 것. 성장 기간이 길면 길수록 만곡이 더 심해질 가.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - LEG EXTENSION 오늘 소개할 기구는 허벅지 앞쪽을 타겟으로 하는 Leg Extension 기구입니다~! 시작 자세1. 앉았을 때 무릎이 벤치 가장자리에 있고 발목이 발판 바로 아래 오도록 앉습니다.2. 등받이에 등을 대고 양쪽에 있는 손잡이를 잡습니다. 실행다리가 완전히 펴질 때까지 다리를 뻗습니다. *이때 허벅지-무릎-발목은 일직선상에 유지합니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴사두근)을 수축하여 잠시 부하를 유지한 후천천히 중력을 버티며 원래 위치로 내려갑니다. > 대퇴사두근은 골반뼈 앞쪽과 허벅지뼈 위쪽부터 무릎까지 이어져있는 근육입니다.대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근 이렇게 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 큰 근육인 만큼 많은 에너지를 담당하며 무릎의 안정성과 균형을 담당합니다. .. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 기구] - Thruster Stretches 이 기구는 하지 운동부터 전신 스트레칭까지 할 수 있는 기구에요.뒤 등받이가 위아래로 움직이기 때문에무릎에 무리가 가지 않고 정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어 평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나 통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다ㅎㅎ영상으로 한번 보실까요? 허벅지에 밴드를 묶어 밖으로 미는 힘을 이용하면동작 수행 중 무릎이 모이는 것을 방지하고허벅지 외측 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트 외에도 여러 가지 스트레칭을 할 수 있는데요~!그중 종아리 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭하려는 쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥 앞부분을 살짝 걸쳐줍니다.골반이 틀어지지 않게 주의하며천천히 뒤꿈치 쪽으로 체중을 보냅니다. 아킬레스건부터 오금까지 쭉 스트.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 22 다음
