광혜병원스포츠의학센터65 밴드를 이용한 거북목 예방운동 요즘 학생, 직장인들의 고민인 거북목이란 ?아랫목이 굴곡돼고, 윗목은 신전되어경추의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠지는 증상입니다.거북목이 심해지면 목 디스크로 발전 할 가능성이 있기 때문에 예방운동을 해주셔야 합니다.1)밴드를 머리에 둘러주세요2)턱을 당기세요10회 3세트(1회당 5초씩 버텨주세요)주의사항: 턱을 당길때 턱이 등 뒤로 넘어가지 않게 당겨주세요.손이 머리와 같이 딸려가지않게 힘을 주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 옆으로 누워 다리 들기 제대로 하기 옆으로 누워 다리 들기는 광혜병원 박 경우 원장님이 추천하는 운동입니다. 누울 공간만 있다면 장소에 구애 받지 않고 편하게 할 수 있으며, 허리 통증에도 탁월한 효과가 있습니다. 하지만, 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 허리에 독이 될 수도 있기에 정확한 자세로 실시하는 게 중요합니다. 옆으로 누워 다리들기는 골반 좌우에 붙어 있는 중둔근 이라는 근육을 강화시켜줍니다. 중둔근이 약해지면 골반은 삐뚤어지고, 허리도 같이 삐뚤어져 통증을 동반합니다. 따라서, 옆으로 누워 다리 들기 운동의 목적은 약해진 중둔근을 강화시켜 골반과 허리를 바르게 하는 것입니다. 옆으로 누워 다리 들기 운동은 다음과 같은 순서로 진행 합니다. 1) 한 손으로 머리를 받치고 옆으로 돌아 눕는다 2) 아래 무릎은 45도 구부리고, .. 2022. 11. 19. 무거운 머리 고생하는 목 경추의 문제는 목 통증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 경추 관절에 문제가 생기면 이차적으로 근육에 경련과 통증이 나타나게 됩니다. 따라서, 경추 관절의 관리를 잘해 주어야 목 통증으로부터 자유로울 수 있습니다. 경추는 총 7개의 뼈로 구성되며, 두개골과 흉추를 연결하고 있습니다. 일반적으로 두개골의 무게는 4.5~5kg이며, 작은 볼링공 정도의 무게와 맞먹습니다. 경추는 이러한 무게의 두개골을 항상 지지하면서 동시에 부드럽게 움직이기 때문에 쉽게 변형되고 손상될 수 있습니다.이러한 경추는 흉추와 연접되어 있어 서로 상호작용 합니다. 그렇기때문에 경추 관절에 변형이 일어난다면 이는 흉추 관절의 변형과 기능 악화로 이어질 수 있습니다. 경추와 흉추가 맞닿아 있는 관절부를 '경추흉추 연접부(Cervical.. 2022. 11. 17. 몸의 기능이 점점 떨어지는 ‘운동기능 저하 증후군’ 겨울은 날씨가 추워져 운동량이 부족해지는 계절입니다. 춥다는 이유로 일상생활에서의 움직임 까지도 줄어들게 되는데 이건 비단 고령의 노인에게만 해당되는 이야기가 아니라 젊은 사람들에게도 마찬 가지입니다. 이러한 운동량의 부족이 계속되면 스포츠활동, 운동, 심지어 일상생활에서 까지 문제가 생길 수 있는 ‘운동기능 저하 증후군’ 에 걸릴 수 있습니다. 운동기능저하증후군은 뼈, 척추, 관절, 근육같은 몸의 골격과 움직임을 만드는 구조물들이 움직이지 않으니 점점 굳어지고 약해지면서 관절의 가동범위가 줄어들고 관절의 정렬이 불안해 지면서 근력이 매우 떨어지는 상태가 되고 통증이 생기기 시작하면 심해지면 결국에는 보행에 까지 문제가 생기게 될 수 있습니다. 이러한 관절의 가동범위가 잘 나오지 않고 근력이 떨어지는 .. 2022. 11. 17. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 17 다음
